太油蘸料选原味蔬菜不能少少喝甜饮料麻将胡了模拟器健康吃火锅：锅底别

　　很多人在吃火锅时◁………，不爱吃主食◇●☆-…△。魏帼指出▽△，主食可做适当调整☆△▷…△，玉米●□▪、红薯◁-◁◆●★、土豆▷▲◁、粉丝-○▪、宽粉等都可以算作主食=★•▽◇。而烧饼▲=、火锅面▷▷○■★、杂面▼▲▪、油条等主食麻将胡了模拟器•★，最好和同伴一起分享以减少摄入量□□•▲☆。另外▽-▷，吃火锅时不建议搭配甜饮料☆☆，火锅底料中的钠含量较高也不建议喝汤=•-，搭配白水◁◆●▽■、淡茶水▲◆、淡柠檬水▷◆、淡黄瓜水是比较好的选择○▪◁▼。

　　火锅底料通常高油高盐-…☆，不管是红油还是清汤◁▪料麻将胡了模拟器健康吃火锅：锅底别，大多饱和脂肪含量较高◁■■▼=，对人体的健康不利◆▽。魏帼介绍○☆●…，对比火锅底料营养成分表可以发现▪•☆★=•，和番茄锅•○△★□●、咖喱锅相比▪=◆-，菌汤锅所含的能量较低○--…•，而麻辣锅底的能量可以高出菌汤锅8倍左右◇▽•。番茄锅底中含钠相对较低--▽○◇…，但100g番茄锅底的钠含量依然超过了人体每日所需△•▪。▽▷○●★“通常来说清汤▽▼=●、菌汤锅底能量●○○▼★、油脂较低☆▪●★□-，如果进食量不大●◆，番茄锅•●、咖喱锅也可以尝试=◆•，不建议选择上面漂着一层油的清油锅底==●、红油锅底◆☆★=。□•-▪”

　　寒冷的冬天▽★△-，时不时就要来一顿热腾腾的火锅◇•◇▲。你是喜欢香辣的红油锅底麻将胡了模拟器•◇=□、酸甜的番茄锅底还是鲜香的菌汤锅底☆■◇●？老北京的麻酱■▷=★、酱豆腐▼△◁=、韭菜花组合和香油蒜泥碟▪▲-▼▷，你选择哪一款△◆？北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼指出▼▪●-，火锅的主要烹调方式是煮○◁◆◆，和煎◆◆、炒△•…、炸等相比◇•不光有各种海鲜可品尝还有一道独特美味麻将 它的肉质更加鲜嫩•□○，今天我们主要给小伙伴推荐海南岛独特的美味-椰子鸡…-…□□。味道不同于我们常吃的火锅▽•…，而且特别适合做•●▪“白斩鸡△-”△▪□ 更多 不光有各种海鲜可品尝还有一道独特美味麻将。，其实是一种健康的烹调方式=▪▽，但重油重盐会引起营养摄入失衡•■-，诱发疾病◁▪◇★▲◇太油蘸料选原味蔬菜不能少少喝甜饮。火锅要怎么吃才更健康◇-◁▪◇★？

　　中国居民膳食指南中推荐正常人群每天肉类的摄入量在40g-75g▽□。魏帼建议-…▲•，涮肉尽量选择瘦肉◆-、去皮鸡鸭或鱼虾•▷。百叶▷=•、黄喉这类食物也应该计算在每日肉类的摄入量中…○•。蔬菜可以选择茼蒿○▲□■、蒿子秆▼▽□、菠菜☆▼…◆◁-、生菜等深色叶菜类▷☆，涮煮的时间尽量不要太长▷△☆…▪◆，这样才能最大限度保留蔬菜中的营养素◇■-●◆。▲○▷“如果锅底是油锅◁◁，最好将煮好的蔬菜在清水中过一遍■☆●•★，去掉挂在蔬菜上面的浮油再进食■◆◁。不要用太多的火锅蘸料来搭配蔬菜▪▽，避免菜吃得少…★●▲、料进得多▽-▼••◆，营养素摄入不足●▽，能量摄入却超标◁▼▼◆•。◇-”

　　少吃蘸料□▷△▷○，建议将进食量控制好□◁，火锅蘸料要么高油高盐▲▷○◆☆，因此在火锅蘸料的选择上■☆☆□，要么刺激食欲=•。尽量选择原味或少油的蘸料◁▲=•▪★。